ข้อแนะนำเกี่ยวกับอาหารในคุณแม่ให้นมบุตร

ข้อแนะนำเกี่ยวกับอาหารในคุณแม่ให้นมบุตรคือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแอลกอฮอล์ รวมทั้งยาดองเหล้า ชา กาแฟ การกินขนมหวานต่างๆ ของทอดน้ำมัน หมูสามชั้น ขาหมู น้ำหวาน เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่คุณภาพต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนรับประทานยา เพราะยาบางอย่างสามารถผ่านเข้าไปในน้ำนมแม่ได้ ซึ่งจะมีผลต่อทารก พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน

ตัวอย่างรายการอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร 1 วัน

อาหารเช้า         

ข้าวสุก                             1 ½ -2          ถ้วยตวง

ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้กับหมู        1              ถ้วยตวง

แกงจืดตำลึงหมูสับ                1              จาน

ผลไม้อะไรก็ได้                   1              ผล

อาหารกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่        1          จาน

เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสดกับตับ    1          ถ้วย

กล้วยบวชชี                            1          ถ้วย

ส้ม                                        2          ผล

อาหารเย็น

ข้าวสุก                        1 ½ -2       ถ้วยตวง

แกงเลียง                          1          ถ้วยตวง

ปลาทอด                          1          ตัว

ผัดผักบุ้งกับหมู                 1          จาน

มะละกอ                           1          ถ้วยตวง

ดื่มน้ำวันละ          8-10      แก้ว

Reference

1. “The Benefits of Breastfeeding for Both Mother and Baby” จากเว็บไซต์ของ American Pregnancy Association: https://americanpregnancy.org/breastfeeding/benefits-of-breastfeeding/
2. “Breastfeeding Benefits for Your Baby’s Health” จากเว็บไซต์ของ Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
3. “Breastfeeding: Benefits for Mom and Baby” จากเว็บไซต์ของ Office on Women’s Health ในสหรัฐอเมริกา: https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/breastfeeding-benefits-mom-and-baby
4. https://jessiemum.com/4155/breastmilk/