อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่

ในช่วงแรกเกิด 6 เดือน เด็กทารกกินนมแม่จะดีที่สุด เพราะจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง และคุณแม่ที่ใกล้คลอดควรกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอดเลยก็ดีค่ะ เพราะหลังคลอดจะได้มีน้ำนมพอให้ลูกกินได้ทันทีค่ะ อาหารบำรุงน้ำนม ที่แนะนำมีดังนี้

1. ปลาแซลมอน : เพราะมีกรดไขมันดี ที่มีความสำคัญกับเด็กทารกและยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดีค่ะ

2. ผักใบเขียว : เช่น ผักคะน้า ผักโขม ในผักใบเขียว มีธาตุเหล็ก แคลเซียมและ กรดโฟลิกสูง ช่วยเสริมน้ำนมและยัง ป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย

3. แครอท : ควรกินเป็นอาหารเช้าไปเลยค่ะ กินแครอทจะได้น้ำนมที่มีคุณภาพ และเสริมน้ำนมให้มากขึ้นค่ะ

4. ยี่หร่า : เป็นอาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรต้องได้ทานเพราะมีรสเผ็ดร้อน ทำให้น้ำนมไหลดี และลดอาการจุกเสียดได้ดีอีกด้วย

5. ลูกซัด : มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนม คุณแม่ที่ต้องการให้มีน้ำนมมากนิยมกินกันค่ะ

6. น้ำเต้า : ผลน้ำเต้านั้นให้ปริมาณน้ำมาก สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายค่ะ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มีมากขึ้น

7. ใบกระเพรา : เป็นอาหารอีกอย่างที่คุณแม่ส่วนมากนิยมกินกันเพื่อเรียกน้ำนมให้มีมาก เพราะมีรสเผ็ดร้อนค่ะ

8. มันเทศ : เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรต และ โพแทสเซียม ช่วยให้คุณแม่คลายความเมื่อยล้า หลังคลอด เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ น้ำนมก็จะไหลได้ดีค่ะ

9. มะละกอสุก : ช่วยให้ระบบประสาทของคุณแม่ผ่อนคลาย เมื่อไม่มีความเครียด น้ำนมคุณแม่จะไหลได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

10. ใบผักชีฝรั่ง : เป็นใบที่มีสีเขียว มีวิตามินเค และเส้นใยอยู่สูง และยังช่วยเพิ่มนมแม่ได้ดีค่ะ

Reference

1. แหล่งข้อมูลจาก American Academy of Pediatrics: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Serving-Sizes-for-Toddler-Food.aspx
2. แหล่งข้อมูลจาก What to Expect: https://www.whattoexpect.com/first-year/feeding-baby/baby-food-chart/
3. แหล่งข้อมูลจาก Parents: https://www.parents.com/baby/feeding/solid-foods/8-healthy-fruits-for-babies-toddlers/